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怎樣為擂臺賽進行良好的耐力訓練?

作者:梦工厂动画电影计划        來源:梦工厂动画电影计划 www.zzlvs.icu       日期:2017-2-23 10:43:42         人氣:

  我們都知道在進行拳擊臺比賽中對拳手的體能要求是非常高,那么在日常的訓練中應該怎樣來進行良好的體能訓練呢?下面我們宏中體育就來為大家針對在拳擊擂臺賽前的耐力訓練方法進行一下詳細的介紹!

  其實在進行耐力訓練之前我們一定要做好充分的心里準備,最主要的還是要堅持,這才是最重要,要堅持好長久的訓練防止體能的降低。

  那么具體應該怎樣做呢?下面我聽我們宏中體育為大家詳細的解析一下:

  首先,耐力訓練最為基礎的就是要堅持做好每天的長跑,比如說在800米的跑道上男生要堅持做到每次10圈,而女生就可以略微的減少一些,減少2-3圈即可。但是在長跑過程中速度和時間也要注意的,要盡量每圈保持在4分40秒左右效果才是最好的。

  再就是我們常說的負重越野了,具體應該怎么做呢?方法為拳手可以背負負重沙袋或者是行囊但是重量一定不能低于60斤,女生可以相應的減少到40斤左右,主要是針對在小路或者是山地中進行,時間可以根據自己的行程來進行安排,優先選擇一整天的時間來進行,在頻次上可以考慮為每周一次或者是兩周一次。

  最后呢,綜合以上的兩種方法考慮到有很多的朋友可能在環境選擇上有一定的難度,那么我們可以進行一下適當的調整,可以選擇游泳或者是自行車的方式來替換長跑的體能訓練,效果也是不錯的,運動量也是絲毫不少的。

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